フィットネスクラブその後（メニューや内部の模様）

　５月も終わりになってきましたが、結局フィットネスクラブ（建物の中ではスポーツクラブって言ってましたが）通いも１ヶ月ほどになってきました。

　最初は、週２回に、可能ならもう１回というペースでダラダラ行こうかと思っていたのですが、今のところは週３ペースでコンスタントに行っています。

　メニューは以下の通り。

（１）アップ
　エアロバイク１０分。本を見ると脈拍１１０／分位でやればいいという話なので、適当に負荷をかけて身体を温める。

（２）ストレッチ
　ジムスペースのコーナーにあるゾーンでストレッチ。１０分位のストレッチビデオがリピートでかかっているので、その前に陣取って真似する。
　映画館と同じでいいタイミングで入れるかは運次第なせいもあるし、柔軟体操をダラダラやってるのも気恥ずかしいせいもあるのか、ビデオの通りやっている人はそれほどいない感じ。いい年のおっさんである俺に恥は無いので、お手本の通りにやるっす。

（３）マシン筋トレ
　最初は体幹に近い大きい筋肉からトレーニング。これはパターンらしい。
・胸…チェストプッシュ
　座って目の前にバーを押す。胸といいつつ腕の力が無いと辛い。
・脚…レッグプレス
　ボードに足を当てて座り、背中を重りごと押す。
・背中…ラットプルダウン
　座って上からぶら下がってるバーを引っ張り下げる。
・腹…クランチ
　専用の台に乗っかって腹筋するが、背中はボードに乗るので腕も若干使える。

　これを１０回×３セットとのこと。最初は初心者用設定なのだが、余裕があったら重量をどんどん増やしていく。
　初心者用設定といいつつ結構重いので、重り増やすなんてできるのかと思ったが、どんどん重いのが持ち上がるようになり、１ヶ月で普通に１０ｋｇ位ずつ重りが増えている…。

　先週からメニューが追加された。同じ所だけトレーニングするとよろしく無いので、どんどん増えるらしい。
・腰…ローバックエクステンション
　座って重り付きの椅子に座って腰を伸ばす。

　この筋トレがざっくり１時間ほどかかる。ウェイトトレーニングなんぞ今までしたこと無いのでしんどいし、結構くたびれる。

（４）有酸素運動
　ランニングマシーンでジョギング。時速８ｋｍの４０分で６ｋｍ走っていたのだが、足首が痛くなったので、時速６ｋｍで１時間歩いていた。

　筋トレやると身体がエネルギー使うのを察知して脂肪からエネルギーを取り出すホルモンが出るんだそうで、その後に有酸素運動をすると脂肪消化にいいらしい。
　ちなみに最初から有酸素運動だと炭水化物と脂肪を半々位使うらしい。

（５）風呂
　汗だくになるので、風呂に入って帰る。

　という感じで、なんのかんので２時間半からゆっくりしてると３時間位かかる…。平日の仕事帰りにこれだけの時間を食うのは辛いっす。


　この後は現場の模様。

　この手のジムは年寄りの社交場になっているとかいう噂だったのだが、ジムコーナーは割りと若い人が多い。女性は少なめだが大抵若い人がやっている。
　ジムコーナーにいて年が行った人は何故かロデオマシンに延々乗っていたりする。謎。

　隣のフロアにダンススタジオがあるのだが、そっちはほぼ４０代～５０代位の女性で占められている。上のフロアには、ホットヨガスタジオとゴルフスタジオがあるらしい。

　更衣室の奥には、風呂とプールが繋がっている。

　風呂には、ジムフロアにいなかったような巨デブな人とか、大きなお腹を抱えた大黒様とかが結構入っている。多分、歩いたり走ったりするのは身体に悪いので、プールで歩いているのでは無いかと思われる。

　ジム用に買ったものや食生活の変化などについては、次のエントリーに続く…。（いつになるかわかりませんが）

フィットネスクラブ入会

　５月から近所のフィットネスクラブに入会してみました。

　登山だけだと基本的に週一だし、やっぱり平日も運動しないと、体重はともかく体脂肪が減らない。

　自転車とかランニングでもいいかなと思うが、結局、暑いとか寒いとか雨が降ったりするとやらないので、大人は金で解決して屋内ソリューションで。
　会費的には月１万オーバー（基本料金は9000円＋税とか）ではあるのですが、飲むのを週１減らすだけで元が取れるし仕方ない。

　入会申し込みをすると、最初は予約でトレーナーの指導があるので、数日後にまた来いとかいう話。いきなりやる気を削がれるが、仕方ない。

　運動スタイルはどうするか多少迷って最初はジャージ。上履きも必須とのことで、以前に買ったけどさっぱり使っていないランニングシューズを洗って持っていく。

　それで、翌々日に指導を受けたのだが、運動の目的みたいなものを聞かれて、中性脂肪減るといいなと腹が少し締まればみたいな感じでゴニョゴニョ。
　実際は、運動不足が解消できれば、大した方向性は感じていないわけではありますが。

　そんな感じで、最初のメニューは、
　アップ：エアバイク１０分
　ストレッチ１０分
　ジムマシン：脚、胸、背中、腹筋、の各マシーンを初心者用設定で各１０回×３セット。
　有酸素運動：トレッドミルというルームランナー。（お好みで）

　最初の３ヶ月はトレーニングノートを貰って、体組成をチェックした後で、トレーナーが来店情報をチェックするということなのだが、インボディという体組成計は連休中に故障で連休明けとかいうｇｄｇｄさ。

　そんな感じで２週間目。

　Webとか本の情報だと、週３回位のつもりで週２回位で年単位でのんびりやるのがおすすめらしいけど、効果を求めるなら週３、４回位は欲しいとのこと。でも、やってみると週３、４回っていうと１日置きなので、かなり時間食われてる感はある。しかし、しばらくはやってみよう…。