今日のあとがき: 2016

2016年10月14日金曜日

iPad mini4 購入

　昨日10月13日にiPad mini4(128GB Wi-fi版)を購入した。

　昨年の9月に発売されたものなので、いい加減新機種が出そうなところで微妙なのだが、先月のApple Watch Series2の発売を見て、GPS内蔵と防水というのですっかり買うつもりでいたのだが、

　「Apple Watch Series2を１週間使ってみた悲しい結果」を読んで、大幅に買う気力を削がれたりした。
　まあ、Apple Watchで動作するアプリで大したことができない以上は、ほぼ通知だけになるっていうのも当然で、普段から腕時計している以上はわざわざバッテリーがもたない通知だけのガジェットを手に付けておくのも微妙だよな。すっかり買う気になっていたので、代わりのおもちゃが欲しくなる。

　さらに、動機の一つに、普段持ち歩いているKindle Paper Whiteが、これは電池が相当もつし軽いので、これでいいのだが、電子書籍でもコミックは1冊100MB位あって、4GBの容量の端末だと数十冊しか入らなくて本の出し入れがダルいということもあって、どうせなら容量のあるタブレットにガガーンとぶっこんでしまおうというところもあり。
　それと、やっぱりiPhoneは小さいのでこれでばっかり色々したくないのよね…。老眼というほどじゃないので、無理っていうほどでもないがダルい…。

　一方、某飲み屋の女の子に煽られて、シャドウバースというアプリゲーを始めて、ノッてきたというのもあり、どうせならiPad miniでやった方がいいかなーなどと思ってみたりも。

　Amazon Kindle Fireは安くていいのだが、その分重くて遅いっぽいし、その他Android機も値段はそこそここなれているけどカバーなどがあんまり揃ってないし、iPhoneとの相性を考えるとiPad系なのかなーと。

　Apple Pencilがいいらしいので、iPad Pro 9.7とかを買ってPDFにメモとかしちゃうぜいぇーいとかも考えたりもっしたのだが、結構前にiPad2を買っていて、あのA5サイズというのはちょっとでかいし、結構高い。

　つー感じで、この辺が妥協のしどころか。
　9月の発表では新機種の発表がなかったので、しばらくなさそうだし、さっさと購入。

　これでしばらく遊べる…。

2016年9月6日火曜日

フィットネスクラブでの筋肉増強

　気がついたら最後の投稿から丸三ヶ月経過していました。

　そもそも、フィットネスクラブに行こうと思ったのは、油断すると毎日飲みに行ってしまい、身体に悪そうなので、運動でもするかーと思って登山を始めたものの、せいぜい週１じゃ痩せないから定期的に通う運動がいいなーと思ったからだったりはします。
　とりあえず、４ヶ月経過しましたが、続けています。

　最初は、基本のマシントレーニングをするのですが、決まったところだけ鍛えるとバランスが悪くなるので、トレーナーの人からメニューの追加を時々されて、結構な量になっているわけですが、それをやったからと言って、ムキムキと筋肉が付くわけでは全く無いあたりが困ったところです。

　その事情としては、

（１）負荷（重さ×重量）が上がらないとダメ
　筋肉の量が増えるには、今の筋肉だけだと足りないと身体に知らせてやる必要があります。
　これは筋肉には、ゆっくりとした運動に使う白い遅筋と、高速の運動に使う赤い速筋の２種類があって、負荷の少ない普段の生活にはほぼ遅筋だけで足りています。
　ここで負荷をかけてやると、速筋が動員されて、繊維が太くなります。遅筋はほとんど変わらないんだそうです。なので、軽い重量ではなかなか筋肉が付きません。
　なので、筋肉をちゃんと付けるには、速筋がちゃんと疲れるまでの重さと回数の運動をしないといけません。

（２）ちゃんとしたフォームで運動しないとダメ
　（１）にあるように、インストラクターの指示通りの重量と回数をこなしたからといって、思ったように筋肉が付かないのがまた面倒なところです。
　運動をするには、複数の箇所の筋肉が動員されるのですが、思ったようには狙った筋肉に負荷がかからないのですよ。
　例えば、チェストプレスといってレバーを前に押すマシンがあるのですが、チェスト（胸）というからには胸の筋肉を鍛えるマシンなのですが、レバーは腕で押すので、腕の筋肉ばっかりが付いたりします。そうすると、腕の筋肉が付くと腕で持ち上げた方が楽なので、腕で持ち上げるクセがついて、胸の筋肉はさっぱり変わらないというようなことがおきます。
　この辺は正しいフォームという奴があるので、重量を重くする方にばかり気を取られないことが重要です。

（３）ちゃんと食べないとダメ
　そんな感じで、インストラクターのいうとおり、（１）（２）を守ったとしましょう。これでも何ヶ月もやってもさっぱり体格が変わらない、あるいはむしろ筋肉ごと痩せてしまうという場合もあります。
　筋肉はタンパク質からできていて、動くエネルギーは炭水化物を分解したグリコーゲンが筋肉の中に蓄えられていて、とりあえずはそれを使います。
　少し時間が経ってグリコーゲンが減ってくると、身体から脂肪を分解するホルモンが出て、脂肪からできた脂肪酸をエネルギーとしてじわじわ使うことができるようになってきます。（なので、筋トレの後で有酸素運動をした方が効率がいい。）
　ここで問題なのは、筋肉は消費するエネルギーの一部として筋肉自体を分解してエネルギーに使ってしまうというところです。
　筋肉を使うと筋肉自体が傷ついて、それが再生する時に太い筋肉になろうとします。再生するには血液の中にあるタンパク質を使います。
　ということは、運動をすると筋肉が減りますが、その時、血液中に十分なタンパク質が無いとエネルギーとしてタンパク質をどんどん使ってしまいます。
　ということは運動をする前には、炭水化物とタンパク質を食べる必要があります。
　もっとも、使い切れない炭水化物とタンパク質は脂肪になっちゃうので、いくら食べてもいいっていうわけじゃないんですけどね。
　タンパク質は体重（ｋｇ）分だけのグラム数を食べる必要があって50kgの人は50gの食べる必要があるそうで、100gの肉とか魚にはざっくり20gとかしか含まれていませんので１日に250g位は食べる必要があります。トレーニングをやっている人はその1.5倍程度が適量とのことです。
　実際は、自分もそうですが、そんなに肉とか魚ばかり食えないという人は栄養補助にプロテインというタンパク質の粉を飲むといいようです。

（４）トレーニングはやりすぎも間を開け過ぎもダメ
　その後で、（１）（２）（３）ともバッチリだ！と言いたいところですが、筋肉が再生するには48時間から72時間程度は必要だそうなので、同じ筋肉をトレーニングするのは２～３日に１度位が適当です。
　毎日やってもダメですし、間が開き過ぎると余分な筋肉は要らないと判断されてエネルギーに回されてしまいます。

　ここで問題が。
　筋肉を付けて痩せようと思っているのに、相当食わないと筋肉が付かないわけです。（うーむ）
　ここは諦めて、筋肉が付くまではガンガン食って、その後で食事から徐々に炭水化物とか脂肪を減らして行くしかないようで。
　ボディビルダーなども体重を増やす時期と減らす時期を数ヶ月交代で切り替えているそうです。

　なんつーか、とりあえず、身体にきついとか、時間を食うとかいうこともありますが、色々考えることがあって面倒臭いよね…。orz

2016年5月31日火曜日

フィットネスクラブその後（メニューや内部の模様）

　５月も終わりになってきましたが、結局フィットネスクラブ（建物の中ではスポーツクラブって言ってましたが）通いも１ヶ月ほどになってきました。

　最初は、週２回に、可能ならもう１回というペースでダラダラ行こうかと思っていたのですが、今のところは週３ペースでコンスタントに行っています。

　メニューは以下の通り。

（１）アップ
　エアロバイク１０分。本を見ると脈拍１１０／分位でやればいいという話なので、適当に負荷をかけて身体を温める。

（２）ストレッチ
　ジムスペースのコーナーにあるゾーンでストレッチ。１０分位のストレッチビデオがリピートでかかっているので、その前に陣取って真似する。
　映画館と同じでいいタイミングで入れるかは運次第なせいもあるし、柔軟体操をダラダラやってるのも気恥ずかしいせいもあるのか、ビデオの通りやっている人はそれほどいない感じ。いい年のおっさんである俺に恥は無いので、お手本の通りにやるっす。

（３）マシン筋トレ
　最初は体幹に近い大きい筋肉からトレーニング。これはパターンらしい。
・胸…チェストプッシュ
　座って目の前にバーを押す。胸といいつつ腕の力が無いと辛い。
・脚…レッグプレス
　ボードに足を当てて座り、背中を重りごと押す。
・背中…ラットプルダウン
　座って上からぶら下がってるバーを引っ張り下げる。
・腹…クランチ
　専用の台に乗っかって腹筋するが、背中はボードに乗るので腕も若干使える。

　これを１０回×３セットとのこと。最初は初心者用設定なのだが、余裕があったら重量をどんどん増やしていく。
　初心者用設定といいつつ結構重いので、重り増やすなんてできるのかと思ったが、どんどん重いのが持ち上がるようになり、１ヶ月で普通に１０ｋｇ位ずつ重りが増えている…。

　先週からメニューが追加された。同じ所だけトレーニングするとよろしく無いので、どんどん増えるらしい。
・腰…ローバックエクステンション
　座って重り付きの椅子に座って腰を伸ばす。

　この筋トレがざっくり１時間ほどかかる。ウェイトトレーニングなんぞ今までしたこと無いのでしんどいし、結構くたびれる。

（４）有酸素運動
　ランニングマシーンでジョギング。時速８ｋｍの４０分で６ｋｍ走っていたのだが、足首が痛くなったので、時速６ｋｍで１時間歩いていた。

　筋トレやると身体がエネルギー使うのを察知して脂肪からエネルギーを取り出すホルモンが出るんだそうで、その後に有酸素運動をすると脂肪消化にいいらしい。
　ちなみに最初から有酸素運動だと炭水化物と脂肪を半々位使うらしい。

（５）風呂
　汗だくになるので、風呂に入って帰る。

　という感じで、なんのかんので２時間半からゆっくりしてると３時間位かかる…。平日の仕事帰りにこれだけの時間を食うのは辛いっす。

　この後は現場の模様。

　この手のジムは年寄りの社交場になっているとかいう噂だったのだが、ジムコーナーは割りと若い人が多い。女性は少なめだが大抵若い人がやっている。
　ジムコーナーにいて年が行った人は何故かロデオマシンに延々乗っていたりする。謎。

　隣のフロアにダンススタジオがあるのだが、そっちはほぼ４０代～５０代位の女性で占められている。上のフロアには、ホットヨガスタジオとゴルフスタジオがあるらしい。

　更衣室の奥には、風呂とプールが繋がっている。

　風呂には、ジムフロアにいなかったような巨デブな人とか、大きなお腹を抱えた大黒様とかが結構入っている。多分、歩いたり走ったりするのは身体に悪いので、プールで歩いているのでは無いかと思われる。

　ジム用に買ったものや食生活の変化などについては、次のエントリーに続く…。（いつになるかわかりませんが）

2016年5月13日金曜日

フィットネスクラブ入会

　５月から近所のフィットネスクラブに入会してみました。

　登山だけだと基本的に週一だし、やっぱり平日も運動しないと、体重はともかく体脂肪が減らない。

　自転車とかランニングでもいいかなと思うが、結局、暑いとか寒いとか雨が降ったりするとやらないので、大人は金で解決して屋内ソリューションで。
　会費的には月１万オーバー（基本料金は9000円＋税とか）ではあるのですが、飲むのを週１減らすだけで元が取れるし仕方ない。

　入会申し込みをすると、最初は予約でトレーナーの指導があるので、数日後にまた来いとかいう話。いきなりやる気を削がれるが、仕方ない。

　運動スタイルはどうするか多少迷って最初はジャージ。上履きも必須とのことで、以前に買ったけどさっぱり使っていないランニングシューズを洗って持っていく。

　それで、翌々日に指導を受けたのだが、運動の目的みたいなものを聞かれて、中性脂肪減るといいなと腹が少し締まればみたいな感じでゴニョゴニョ。
　実際は、運動不足が解消できれば、大した方向性は感じていないわけではありますが。

　そんな感じで、最初のメニューは、
　アップ：エアバイク１０分
　ストレッチ１０分
　ジムマシン：脚、胸、背中、腹筋、の各マシーンを初心者用設定で各１０回×３セット。
　有酸素運動：トレッドミルというルームランナー。（お好みで）

　最初の３ヶ月はトレーニングノートを貰って、体組成をチェックした後で、トレーナーが来店情報をチェックするということなのだが、インボディという体組成計は連休中に故障で連休明けとかいうｇｄｇｄさ。

　そんな感じで２週間目。

　Webとか本の情報だと、週３回位のつもりで週２回位で年単位でのんびりやるのがおすすめらしいけど、効果を求めるなら週３、４回位は欲しいとのこと。でも、やってみると週３、４回っていうと１日置きなので、かなり時間食われてる感はある。しかし、しばらくはやってみよう…。